Фитнес Тай бо для начинающих в домашних условиях

Тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и помогает привести мышцы в тонус. В основе тай бо лежат боевые элементы тайского бокса, каратэ, тхэквондо и бокса вместе с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Тай бо изучается переходя от простых элементов к более сложным, которые в процессе тренировки собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Тренировка состоит из:

  • разминки;
  • аэробной части;
  • силовой части;
  • растяжки.

Польза и преимущества тренировки тай бо:

  • можно тренироваться дома;
  • повышает выносливость организма;
  • тренировка интенсивна и интересна;
  • за тренировку сжигается до 900 ккал;
  • тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • тренировка приводит все мышцы в тонус;
  • улучшается координация и гибкость мышц;
  • во время тренировки происходит эмоциональная разгрузка.

Недостатки и противопоказания занятий тай бо:

  • тренировки не способствуют увеличению объема мышц, так как нагрузка выполняется только с помощью собственного веса;
  • тренировки не рекомендуются при любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • тренировки не рекомендуются при дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата при нарушении координации движения;
  • тренировки не рекомендуются при хронических и воспалительных заболеваниях;
  • тренировки не рекомендуются беременным;
  • тренировки не рекомендуются при ожирении.
Основные элементы тренировки:
  • поочередные прямые удары руками;
  • поочередные прямые удары ногами;
  • поочередные удары руками в бок;
  • поочередные удары руками снизу;
  • поочередные удары ногами назад;
  • поочередные удары ногами в сторону;
  • поочередные удары коленками вперед;

в связках используются удары руками и ногами.

Стойка — исходное положение — для ударов на тренировке:
( напоминает упрощенную бойцовскую )

встать спиной к стене и подтянуть живот, подкрутив таз вперед, сократив естественный прогиб в спине;

чуть согнув ноги в коленях, отойти от стены;

расставить ноги так, чтобы носки ног смотрели чуть в разные стороны, чтобы стойка была устойчивой;

в этом положении вес тела легко переносить с одной ноги на другую;

слегка попрыгать на носочках ног;

следите за прессом, он не должен вываливаться вперед;

в стойке должно быть комфортно.

Такая тренировка отлично приводит мышцы в тонус, развивает их гибкость и выносливость всего организма и такой тренировкой легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования.

Обновлено: 14.07.2020 — 11:59

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *