Тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и помогает привести мышцы в тонус. В основе тай бо лежат боевые элементы тайского бокса, каратэ, тхэквондо и бокса вместе с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Тай бо изучается переходя от простых элементов к более сложным, которые в процессе тренировки собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.
Тренировка состоит из:
- разминки;
- аэробной части;
- силовой части;
- растяжки.
Польза и преимущества тренировки тай бо:
- можно тренироваться дома;
- повышает выносливость организма;
- тренировка интенсивна и интересна;
- за тренировку сжигается до 900 ккал;
- тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- тренировка приводит все мышцы в тонус;
- улучшается координация и гибкость мышц;
- во время тренировки происходит эмоциональная разгрузка.
Недостатки и противопоказания занятий тай бо:
- тренировки не способствуют увеличению объема мышц, так как нагрузка выполняется только с помощью собственного веса;
- тренировки не рекомендуются при любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- тренировки не рекомендуются при дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата при нарушении координации движения;
- тренировки не рекомендуются при хронических и воспалительных заболеваниях;
- тренировки не рекомендуются беременным;
- тренировки не рекомендуются при ожирении.
Основные элементы тренировки:
- поочередные прямые удары руками;
- поочередные прямые удары ногами;
- поочередные удары руками в бок;
- поочередные удары руками снизу;
- поочередные удары ногами назад;
- поочередные удары ногами в сторону;
- поочередные удары коленками вперед;
в связках используются удары руками и ногами.
Стойка — исходное положение — для ударов на тренировке:
( напоминает упрощенную бойцовскую )
встать спиной к стене и подтянуть живот, подкрутив таз вперед, сократив естественный прогиб в спине;
чуть согнув ноги в коленях, отойти от стены;
расставить ноги так, чтобы носки ног смотрели чуть в разные стороны, чтобы стойка была устойчивой;
в этом положении вес тела легко переносить с одной ноги на другую;
слегка попрыгать на носочках ног;
следите за прессом, он не должен вываливаться вперед;
в стойке должно быть комфортно.
Такая тренировка отлично приводит мышцы в тонус, развивает их гибкость и выносливость всего организма и такой тренировкой легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования.