Эффектные принципы для набора мышечной массы

Основным принципом набора мышечной массы является правильное питание, так худощавым ( эктоморфам ) допуcкается в суточном рационе высокий процент углеводов — до 60 процентов, жиров — до 20 процентов и 20 процентов белков, причем белок должен быть
животного происхождения с подходящим составом аминокислот и прием пищи до семи раз в сутки, из-за быстрого обмена веществ, для этого можно воспользоваться спортивным питанием — гейнерами и протеиновыми коктейлями, учитывая при приеме белковой пищи водный рацион, так в дни тренировки спортсмену необходимо выпивать до трех литров воды в день. А людям склонным к полноте (эндоморфам) необходимо тщательно составлять рацион, снижая количество углеводов и жиров, повышая количество белка.

Следующий принцип — это время отдыха после тренировки для восстановления мышечных волокон и подготовки к следующим нагрузкам, поэтому на различные тренировочные дни делайте упражнения на различные группы мышц, например:

понедельник — плечи, спина;

среда — ноги, руки ( трицепс );

пятница — грудь, руки ( бицепс ).

Таким образом каждая группа мышц будет восстанавливаться в течение недели.

Правильно составленная программа тренировок — это следующий принцип, она должна учитывать поставленные цели, уровень подготовки, вид деятельности и образа жизни, особенности вашего организма. Для составления программы можно воспользоваться услугами профессионального тренера, который кроме программы поможет вам в постановке правильной техники выполнения упражнений.

Один из тренировочных принципов в том, что тренировки должны периодически « шокировать» мышцы, мешая им привыкать к нагрузкам, заставляя мышцы расти.

Чтобы лучше нагрузить определенную мышцу, изолировав ее от других мышц, которые могут взять на себя часть нагрузки, позволяет принцип изоляции.

Для проработки более слабых мышц, их прорабатывают в начале тренировки, то есть используют принцип приоритета.

Если от подхода к подходу сначала нагрузка увеличивается, а потом уменьшается, то это используется принцип пирамиды.

Для тренированных спортсменов используется принцип комбинированных сетов, который состоит в увеличении количества упражнений на одну группу мышц.

Наибольшего напряжения мышцы в момент наибольшего сокращения требуется принцип пикового сокращения.

Обновлено: 08.07.2020 — 17:12

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *