Домашняя аэробика для похудения девушкам

Домашняя тренировка аэробикой проходит под энергичную музыку и отлично сохраняют здоровье и самочувствие, потому что бодрому и энергичному ритму жизни ведет энергичная аэробная тренировка. Занимаясь аэробикой несколько раз в неделю по 40 минут человек улучшает свое психическое здоровье, снижает стрессовые жизненные ситуации и исключает депрессию из своей жизни. Аэробные тренировки снижают риск развития сердечного приступа и развития инсульта, стабилизируют работу сердца и легких, снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Тренировку лучше проводить соответствуя личным биологическим часам человека, получая удовольствие и удовлетворение от тренировки.

При тренировке аэробикой происходит сжигание жира, так как теряется больше калорий, чем набирается, но при этом необходимо правильно питаться — есть больше овощей, фруктов и каш, ограничивая себя в жареном, мучном и сладком.

Упражнения в аэробной тренировке для похудения должны быть более ритмичными для нескольких групп мышц тела, поэтому комплекс аэробных упражнений позволяет похудеть, а тело держать стройным и подтянутым.

Начинать тренироваться лучше с коротких тренировок, постепенно переходя к 30 минутным тренировкам средней интенсивности. Во время тренировки нужно считывать свой пульс, он должен быть увеличен не более чем на 70 процентов от пульса в спокойном состоянии.

При домашних тренировках хорошо завести дневник, где записывать свои тренировки и свои достижения в них.

Аэробная тренировка рекомендована всем, кроме людей с сердечно — сосудистыми заболеваниями, и имеющих травмы костей, мышц и суставов, поэтому перед тренировкой нужно проконсультироваться со спортивным врачом.

Одежда для занятий должна быть свободной и комфортной, не синтетической, а обувь качественной с амортизационной подошвой.

Перед тренировкой необходимо провести 10 минутную разминку, на тренировку отводиться от 30 до 40 минут, причем усиливать нагрузку нужно постепенно, а после тренировки необходимо провести 10 минутную растяжку всех групп мышц, для их восстановления

Обновлено: 03.09.2020 — 09:52

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *