Десять упражнений для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях дают надолго заряд энергии и бодрости разгоняют кровь по организму и дают нагрузку на все мышцы тела. Желательно выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд и перерывы между упражнениями делать не более
десяти секунд.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях:

  1. стоя на полу, на четвереньках, на предплечьях рук и на коленях ног, поднять ногу вверх и выпрямить ее, задержав ее в верхней точке на две — три секунды, затем вернуться в исходное положение и повторить все предыдущие движения с другой ногой;
  2. лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз, для упора, подтянуть стопы ног к ягодицам, на ширину таза, согнув ноги в коленях, медленно поднять таз вверх и в максимальной точке задержаться на две — три секунды, затем медленно вернуться в исходное положение;
  3. лежа на боку, с упором головы на согнутую в локте руку, а другая рука, упирается ладонью в пол, перед грудью, медленно делать мах верхней ногой вверх, задерживаясь в максимальном положении ноги вверху на две — три секунды, затем медленно возвращаем верхнюю ногу в исходное положение и перевернувшись на другой бок, повторяем все предыдущие движения с другой ногой;
  4. сидя на ягодицах, приподняв на 45 градусов вверх корпус тела, с сомкнутыми в замок руками вытянутыми вперед, и полусогнутые в коленях ноги, образовав угол между корпусом и ногами, медленно разворачиваем корпус тела вместе с руками в одну и в другую стороны;
  5. планка — стоя на носочках ног и предплечьях рук в упоре лежа в течение одной — двух минут, при этом тело представляет собой одну прямую линию и все мышцы тела максимально напряжены;
  6. лежа на полу, на спине, руки в замке лежат на затылке, приподнять корпус тела и ноги, согнутые в коленях, вверх на 45 градусов имитируем ногами езду на велосипеде в течение одной минуты, как бы крутя воображаемые педали, при этом стараясь достать коленом ноги разноименный локоть руки;
  7. лежа на полу, на спине, опираясь сзади на локти рук, приподнять прямые ноги вверх под углом в 45 градусов, поочередно медленно заводим одну ногу за другую перед собой, затем меняя ноги повторяем все предыдущие движения в течение одной — двух ми
    нут;
  8. лежа на полу, на спине, поднимаем корпус тела вверх, с вытянутыми вперед руками одновременно подтягиваем колени ног к груди и оставляя ноги на весу, медленно опускаем вниз и поднимаем корпус тела вверх, не касаясь при этом спиной пола, совершаем все движения в течение одной минуты;
  9. лежа на полу, на спине, руки , ладонями вниз для упора, лежат вдоль корпуса тела, медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, вверх до груди и затем медленно опускаем ноги вниз не касаясь пола, совершаем все движения в течение одной минуты;
  10. лежа на полу, на животе, руки вытянуты вперед, медленно и одновременно отрываем руки и ноги от пола вверх и задерживаемся в верхнем положении на две — три секунды, затем медленно опускаемся в исходное положение, выполняем упражнение в течение
    двух — трех минут.

Обновлено: 18.08.2020 — 13:27

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *