Дефицит калорий для похудения

Дефицит калорий в схеме питания в кратчайшее время избавит от избыточного веса. Чаще всего страдают от избыточного веса люди с гиперстеническим телосложением, это люди обычно невысокого роста, коренастые и имеющие широкую кость, при невысоком
уровне метаболизма.

Идеальный вес равен росту минус коэффициэнт пропорций — он равен 110 — , для людей старше 50 лет коэффициэнт пропорций равен 100.

При плавном сбросе веса, вес уходит постепенно, примерно на 15 процентов от общего количества съеденных калорий сжигается за день. При плавном сбросе необходимо исключить следующие продукты из своего питания, это: сахар, жирные сорта мяса и рыбы,
молочные продукты с высоким содержанием жирности. При плавном сбросе организ избегает стрессовой ситуации, а значит не «запасается»  калориями не накапливает лишние килограммы.

При умеренном сбросе сжигается до 25 процентов общего количества съеденных калорий в день. Процесс похудения идет быстрее, если повышать дефицит калорий. Из рациона необходимо убрать продукты имеющие большую энергетическую ценность, урезать частоту приема пищи, сделать питание дробным и увеличить физическую нагрузку.

При ускоренном сбросе сжигается до 50 процентов от общего количества калорий, съеденных за сутки. Ускоренный сброс подразумевает исключение всех калорийных продуктов и переход только на пищу, которая дает энергию, но не приносит лишние килограммы, это: низко калорийные каши и белковые коктейли, овощи, исключая картошку, и некоторые фрукты. Из питания полностью исключаются все сладкие, соленые, копченые, молочные и
мясные продукты. Минусом ускоренного сброса станет постоянное чувство голода, для сохранения здоровья рекомендуется сбрасывать не более одного килограмма в неделю, иначе может ухудшиться самочувствие.

Для безвредного похудения оптимальное значение — это около 700 граммов в неделю, то есть при этом организм не будет откладывать жировые запасы, а наоборот, расстанется легко с излишками.

При подсчете калорийности пищи воспользуемся формулой Харриса — Бенедикта:

мужчины: БСМ равна 66.5 плюс ( 13.75 умноженное на вес ) плюс (5.003 умноженноена рост ) минус ( 6.755 умноженное на возраст ) ;

женщины: БСМ равна 65.5 плюс ( 9.6 умноженное на вес ) плюс ( 1.850 умноженное на рост ) минус ( 4.676 умноженное на возраст ) ;

где БСМ — базовая скорость метаболизма в организме человека.

при БСМ равной 1.2 масса тела находиться в пределах нормы, худеть не надо;

при БСМ равной 1.375 нужна легкая физическая активность 1 — 2 раза в неделю;

при БСМ стремящимся к 1.55, спортом нужно заниматься 5 раз в неделю с высоким уровнем физических нагрузок;

при БСМ 1.725 и выше , необходима экстремальная физическая нагрузка, но применять ее надо постепенно.

Индекс массы тела человека равен вес тела в килограммах разделить на рост ( в метрах ) в квадрате.

Создание дефицита калорий для похудения, зная индекс массы тела (ИМТ ):

критический уровень ИМТ до 16 — необходимо есть высоко калорийные продукты;

при дефиците ИМТ от 16 до 18.5 — необходимо есть высоко калорийные продукты;

при норме ИМТ от 18.5 до 24.5 — необходимы легкие физические нагрузки и небольшая корректировка питания;

при ожирении ИМТ от 30 до 39.9 — необходимо исключить высококалорийные продукты, то есть пересмотреть свой рацион питания и выбрать схему дефицита калорий, а так же заниматься спортом не менее 4 раз в неделю;

при морбитном ожирении, то есть ИМТ больше 40 — необходим прием лекарственных препаратов, ускоряющих метаболизм и снижающих аппетит, а также необходимо исключение калорийных продуктов и построение нового рациона питания.

Существует специальная программа — " дневник калорий " , которая сама вычислит калорийность блюда, все данные о продуктах уже есть в этой программе, которая поможет не только сохранять полученные результаты, но и составлять рецепты с нужным количеством калорийности.

Дефицит калорий является самым оптимальным способом похудения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

в этой схеме питания можно есть сладкое, мучное, фрукты, а также вводить в свой рацион жиры и углеводы, главное не превышать допустимое количество отмеренных калорий за день;

уменьшать калорийность рациона надо медленно, чтобы организм не погружался в шоковое состояние и не стал копить жир;

не ждать мгновенного результата, это не диета, а урезанный рацион питания;

помните, что по началу вес будет падать резко, а затем затормозиться, так как с лишними килограммами сначала будет уходить вся отечность и накопленная вода, а истинный вес уменьшаться уже позднее.

Программа " дефицит калорий " подойдет любому человеку, имеющему любой индекс массы тела и тип телосложения, важно — контролировать себя и не превышать рассчитанную границу калорий, отведенных на день.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:44

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *