Что нельзя делать после тренировки

После любой основательной тренировки необходимо соблюдать определенные правила, так как время проведенное после тренировки также важно, как и сама тренировка. Если это время провести неправильно, то после отличной тренировки вы сведете на нет все
усилия произведенные вами во время тренировки, позволив себе то, что после тренировки категорически нельзя делать.

Первое — полноценную кардио тренировку, так как после часовой тренировки гормоны стресса и разрушения, включая и кортизол, находятся на пике активности и при таком гормональном фоне мышцы распадаются быстрее, чем жировая ткань, поэтому вы будете не сухими и поджарыми, а худыми с излишками жира на боках, да еще и с чрезмерной нагрузкой на сердце, поэтому после тренировки можно проводить толь легкую кардио растяжку в течение 10 — 20 минут, которая приведет в норму сердечно — сосудистую систему, восстановит силы и вернет ваш организм в нормальный режим.

Второе — не растягивать мышцы, то есть после тренировки необходимо обязательно выполнить упражнения на растяжку, то есть помочь мышцам восстановиться и избавиться от боли в мышцах в будущим, что позволит вашим мышцам расти быстрее.

Третье — не дать себе « остыть», то есть после тренировки необходимо в течение пяти минут походить в медленном темпе в месте, где проходила тренировка, и за это время восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм, тогда вы будете чувствовать себя хорошо после тренировки и избавитесь от ощущения « ватных» ног.

Четвертое — не есть после тренировки, то есть долгое время не есть после тренировки решение неправильное, даже если вы хотите похудеть, так как организм все равно возмет свое позже. Надо понимать, что после тренировки восстанавливать энергию необходимо, то есть после тренировки спустя полтора — два часа обязательно нужно есть пищу, богатую легкими углеводами и белками.

Пятое — мало пить, необходимо соблюдать водный баланс, поэтому до, во время и после тренировки необходимо пить очищенную воду, так как водный баланс необходим для достижения результатов от тренировок и для здоровья. В среднем человеку необходимо вы
пивать полтора — два литра очищенной воды в сутки.

Шестое — трогать лицо, если после тренировки вытирать лицо руками или тереть глаза, то возможно вызвать кожные высыпания или занести бактерии и заболеть, так как до вас на снарядах и тренажерах занималось множество людей и поэтому спортивное оборудование не может быть чистым и стерильным, значит сразу после тренировки необходимо вы мыть руки и умыть лицо натуральным мылом.

Седьмое — не записывать свой прогресс, так как очень важно для вашей мотивации и вашего прогресса отслеживать результаты ваших тренировок. Все, что вы делаете на тренировке, записывайте и затем анализируйте ваши данные — например, сделав в этом месяце 10 подтягиваний, сделайте в следующем месяце 15 подтягиваний.

Восьмое — долго ходить в спортивной одежде, в которой вы были на тренировке, так как если ходить в ней после тренировки долго, то можно " подхватить " грибок или появиться акне, лучше переодеться, чтобы оставаться здоровым.

Девятое — не высыпаться, то есть необходимо хорошо отдохнуть после тренировки, так как залог того, что организм окрепнет, а мышцы восстановятся, это здоровый сон.

Десятое — делать массаж, так как необходимо дать время мышцам побыть в режиме собственного восстановления. Лучше всего делать массаж на следующий день после тренировки, тогда массаж будет полезней, так как он увеличит кровообращение в мышцах и до
ставит к ним полезные компоненты, а также ускорит выведение продуктов, оставшихся после восстановительных процессов.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:22

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *