Что есть после тренировки?

Мышцы состоят в основном из белка, значит организму нужно много белка для экстренного восстановления мышц и их последующего роста после тренировки, потому что во время тренировки мышцы травмируются.

После тренировки организм примерно два часа усваивает белок больше и быстрее, чем обычно, потому что нуждается в большой дозе белка для восстановления мышц и поэтому идеально возможным временем для насыщения организма белком является прием
пищи через один — два часа после тренировки. Но надо понимать, что если вы перед принятием белка не поели углеводов, то такой белок просто превратиться в свободную энергию и не попадет в мышцы, то есть прием белка вместо углеводов будет бессмысленным.

Поэтому, после тренировки желательно съесть сразу несколько яблок, апельсинов, бананов и только через час съесть пищу содержащую большое количество белка, например: мясо, курицу, рыбу, творога, бобов или орехов.

Если вы употребляете спортивные добавки, то вместо обычной еды, после тренировки сначала надо выпить углеводный коктейль, а затем через час выпить протеиновый коктейль.
Сразу после тренировки можно съесть два банана и творог — бананы усваиваются быстрее, а творог переваривается гораздо медленнее.

Что есть после тренировки зависит от того, чем вы занимались на тренировке:

  • если тренировки были силовые, то вы теряете не так много энергии, зато мышцы нуждаются в большом количестве белка для восстановления мышц — поэтому для наращивания большой мышечной массы потребуется большое количество белка, а для восстановления сил потребуется небольшое количество углеводов;
  • если тренировки были аэробными, то вы потратили много энергии и не использовали мышцы во всю силу — это тренировки на скорость и выносливость, например: бег, езда на велосипеде, фитнес, плавание и футбол, поэтому после тренировки при восстановлении необходимо есть больше углеводов, а белков немного, так например после часа
    такой тренировки человек нуждается в 40 — 60 граммах углеводов в зависимости от интенсивности тренировки.

Жиры лучше исключить из своего рациона после тренировочного процесса, так как избыток жиров замедляет поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Поэтому лучше есть белковые продукты с меньшим содержанием жира.

Надо понимать, что все съеденное после тренировки в течение двух часов организмпереработает не в жир, как обычно, а в энергию и мышечную массу.

Вывод: увлекаться жирной пищей после тренировки не следует, но продукты, насыщенные низким процентом полезных жиров, можно добавить в спортивный рацион, например продукты содержащие ОМЕГА — 3, которые помогают улучшить белковый синтез в мышечной ткани и увеличить ее размер.

Обновлено: 19.08.2020 — 23:11

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *