Если сводит мышцы после тренировки, то это организм дает сигнал, что он не готов к таким нагрузкам, либо организация тренировки проведена неверно, то есть необходимо перераспределение функциональной физической нагрузки и чередование ее с достаточным по продолжительности отдыхом. Если на тренировки мышцу начинает сводить, то необходимо дать ей покой и выдержать некоторое время в покое, тогда судорога обычно постепенно отпускает, возвращая мышечное волокно в свое первоначальное состояние, чтобы делать это мягче нужно:
- прекратить движение, удобно сесть либо встать для сохранения равновесия;
- легкими поверхностными движениями поглаживать сведенную мышцу, немного растягивая ее в разные стороны;
- если сведение мышцы не отпускает, то ее рекомендуется охладить или наложить на нее эластичный бинт.
- Если судорожный синдром связан с недостатком калия, магния или кальция в крови, то необходимо пополнить эти минеральные вещества в организме, путем принятия витаминов и спортивных пищевых добавок.
Судороги в ногах после тренировки не опасны, но лучше соблюдать правила:
- от движений приводящих к спазму лучше отказаться;
- если мышцу свело, то приступить к неспешному массированию и растягиванию этой мышцы;
- пострадавшую мышцу максимально расслабить;
- положить лед;
- наложить эластичный бинт на область поражения;
- избегать напряжение мышц;
- погасить эмоции и успокоиться;
- после тренировки прогреть болезненный участок.
Судороги на тренировке могут быть симптомом тяжелой болезни, если есть сопутствующие признаки:
- помутнение сознания и галлюцинации, то есть изменение восприятия окружающей действительности — голосов, запахов, изображений — готовящейся эпилептический припадок;
- происходит непроизвольное мочеиспускание или опорожнение кишечника при судороге;
- обморок с судорогами — травма головы, резкое повышение внутричерепного давления, отравление спиртом, истерический припадок;
- возбуждение, учащенное дыхание, двигательная активность, судороги с нарушением дыхания — признаки гипертермического синдрома.
- Для правильной постановки диагноза и лечения необходимо обратиться к врачу и осуществлять профилактику судорог на регулярной основе, соблюдая правила:
- правильное питание;
- ежедневное потребление воды равное весу тела умноженному на коэффициент 0.04;
- сон не менее 8 часов;
- водные прцедуры;
- массаж;
- кардио тренировки;
- смена цикличности разноплановых физических нагрузок;
- тренировки продолжительностью не более часа;
- прием антиоксидантов, для вывода продуктов распада;
- употребление обезболивающих продуктов во время приема пищи.
При сведении пальцев ног, мышц ступни, бедра и голени после тренировки, необходимо встать прямо лицом к стене или проему двери, пальцы левой ноги должны касаться стены, а пятка упираться в пол, ногу распрямить, правая нога должна стоять сзади на расстоянии шага от левой, ладонь левой руки упирается в стену, спина прямая, на выдохе подняться на пальцы правой ноги, держа спину прямо и перенося вес тела на левую ногу таким образом растягивание мышцы икры левой ноги происходит пассивно, чтобы почувствовать степень растяжки, слегка пошевелить пальцами левой ноги.
Судорогу в мышцах задней поверхности бедра снимут упражнения на ее растяжку — сидя на полу, левую ногу подгибаем под ягодицу, а правую максимально распрямив, отводим в сторону и приподняв немного от пола таз, наклоняемся вперед, опираясь, перед со
бой, на ладони рук и немного тянемся вперед.
Упражнения для снятия спазма четырехглавой мышцы бедра — делаем глубокий выпад вперед левой ногой, а ступню правой ноги оставляем максимально близко к ягодице, сгибаем левую ногу в колене и обхватываем левой рукой правую ступню и подтягиваем правую
пятку к ягодице, при этом вес тела переносим вперед, разгружая коленный сустав левой ноги, причем локоть левой руки находиться на одной линии с плечом, а пальцы левой руки смотрят вниз в пол и удерживают на весу правую стопу — чувствуя как тянется мышца
передней части бедра.