Что делать если сводит мышцы после тренировки?

Если сводит мышцы после тренировки, то это организм дает сигнал, что он не готов к таким нагрузкам, либо организация тренировки проведена неверно, то есть необходимо перераспределение функциональной физической нагрузки и чередование ее с достаточным по продолжительности отдыхом. Если на тренировки мышцу начинает сводить, то необходимо дать ей покой и выдержать некоторое время в покое, тогда судорога обычно постепенно отпускает, возвращая мышечное волокно в свое первоначальное состояние, чтобы делать это мягче нужно:

  • прекратить движение, удобно сесть либо встать для сохранения равновесия;
  • легкими поверхностными движениями поглаживать сведенную мышцу, немного растягивая ее в разные стороны;
  • если сведение мышцы не отпускает, то ее рекомендуется охладить или наложить на нее эластичный бинт.
  • Если судорожный синдром связан с недостатком калия, магния или кальция в крови, то необходимо пополнить эти минеральные вещества в организме, путем принятия витаминов и спортивных пищевых добавок.

Судороги в ногах после тренировки не опасны, но лучше соблюдать правила:

  • от движений приводящих к спазму лучше отказаться;
  • если мышцу свело, то приступить к неспешному массированию и растягиванию этой мышцы;
  • пострадавшую мышцу максимально расслабить;
  • положить лед;
  • наложить эластичный бинт на область поражения;
  • избегать напряжение мышц;
  • погасить эмоции и успокоиться;
  • после тренировки прогреть болезненный участок.

Судороги на тренировке могут быть симптомом тяжелой болезни, если есть сопутствующие признаки:

  • помутнение сознания и галлюцинации, то есть изменение восприятия окружающей действительности — голосов, запахов, изображений — готовящейся эпилептический припадок;
  • происходит непроизвольное мочеиспускание или опорожнение кишечника при судороге;
  • обморок с судорогами — травма головы, резкое повышение внутричерепного давления, отравление спиртом, истерический припадок;
  • возбуждение, учащенное дыхание, двигательная активность, судороги с нарушением дыхания — признаки гипертермического синдрома.
  • Для правильной постановки диагноза и лечения необходимо обратиться к врачу и осуществлять профилактику судорог на регулярной основе, соблюдая правила:
  • правильное питание;
  • ежедневное потребление воды равное весу тела умноженному на коэффициент 0.04;
  • сон не менее 8 часов;
  • водные прцедуры;
  • массаж;
  • кардио тренировки;
  • смена цикличности разноплановых физических нагрузок;
  • тренировки продолжительностью не более часа;
  • прием антиоксидантов, для вывода продуктов распада;
  • употребление обезболивающих продуктов во время приема пищи.

При сведении пальцев ног, мышц ступни, бедра и голени после тренировки, необходимо встать прямо лицом к стене или проему двери, пальцы левой ноги должны касаться стены, а пятка упираться в пол, ногу распрямить, правая нога должна стоять сзади на расстоянии шага от левой, ладонь левой руки упирается в стену, спина прямая, на выдохе подняться на пальцы правой ноги, держа спину прямо и перенося вес тела на левую ногу таким образом растягивание мышцы икры левой ноги происходит пассивно, чтобы почувствовать степень растяжки, слегка пошевелить пальцами левой ноги.

Судорогу в мышцах задней поверхности бедра снимут упражнения на ее растяжку — сидя на полу, левую ногу подгибаем под ягодицу, а правую максимально распрямив, отводим в сторону и приподняв немного от пола таз, наклоняемся вперед, опираясь, перед со
бой, на ладони рук и немного тянемся вперед.

Упражнения для снятия спазма четырехглавой мышцы бедра — делаем глубокий выпад вперед левой ногой, а ступню правой ноги оставляем максимально близко к ягодице, сгибаем левую ногу в колене и обхватываем левой рукой правую ступню и подтягиваем правую
пятку к ягодице, при этом вес тела переносим вперед, разгружая коленный сустав левой ноги, причем локоть левой руки находиться на одной линии с плечом, а пальцы левой руки смотрят вниз в пол и удерживают на весу правую стопу — чувствуя как тянется мышца
передней части бедра.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:05

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *