Что делать, если болят колени после тренировки

Чаще всего после тренировки болят колени и если боль становиться регулярной  или не проходящей и усиливается от тренировки к тренировке, то возможных вариантов избавления от боли несколько.

При перетренированности — на ряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание — все это снижает способность к восстановлению организма. Поэтому патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, перерастают в хронические заболевания, сопровождающиеся постоянными болями. Так внутренние воспаления мышечной и соединительной ткани сустава могут, при беспечном отношении закончиться разрушением хряща и деформацией костей. Поэтому, если после каждой тренировки боли принимают регулярный характер, то:

  • надо прикладывать к коленям на 10 — 15 минут холод, чтобы предотвратить отек мягких тканей, это повторить несколько раз в день;
  • надо, лежа на спине, поднять ноги выше уровня сердца и подложить под колени валик, это снимет отечность сустава;
  • надо на утро использовать согревающие и обезболивающие мази и гели, для снятия болевого симптома и активации кровообращения.
  • После тридцати лет организм уменьшает выработку коллагена, поэтому с увеличением возраста люди страдают от повреждений в коленных суставах чаще. Поэтому нужно время от времени принимать курсами желатино-колагено содержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижении боли в суставах и под руководством опытного медика проходить периодически курсы физиотерапии.

При получении травмы — растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено и тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными.
Также при полной или частичной травматизации мениска или растяжении межменисковых связок амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются. А травмы бедренной кости или защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе пояснице дают боли под коленом сзади.

Чтобы предотвратить травмы надо:

  • не жалеть времени на разминку до тренировки и растяжку после тренировки, уделяйте этому от 10 до 20 минут и это поможет сохранить гибкость сустава, при выполнении разминки и растяжки боль не допустима, возможно лишь чувство умеренного напряжения
    и жжения;
  • делать повязку из эластичного двухметрового бинта, повязка сбережет колено от многих бед.

При воспалительных процессах в суставе, таких как:

бурсит — влечет за собой атрофию всех мышц вокруг коленного сустава;

синовит — идет скопление жидкости в полости коленного сустава, которая сковывает движение, дает лихорадку и острую боль, и приводит к артрозу;

тендит — происходит воспаление сухожилий, сразу необходимо обратиться к врачу.

При избыточном весе каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе шестикратной нагрузкой, поэтому необходимо следить за питанием.

Напряжение и боль в коленях появляется, если неверно выполнять упражнения на тренировке, так если:

силовые упражнения являются чрезмерными и дают большую нагрузку на коленные суставы, то есть нагрузка превышает уровень физической подготовке человека;

спортсмен неумело распределяет нагрузки, то при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;

техника выполнения упражнений неправильна, например, при вставании с утяжелением типичная привычка полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

При постоянно ноющих коленях после тренировки надо:

  • исключить из тренировок " скакательные " упражнения, где обе ступни отрываются от пола, то есть прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе;
  • стараться выбрать и выполнять упражнения с меньшим весом, но с большой амплитудой, что улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.
  • Необходимо выбрать правильную спортивную обувь, обязательно ваш размер и качественная ортопедия, иначе постановка ноги будет неправильной и распределение нагрузки будет неравномерной, что ведет к болям в коленях.
  • Боли в коленях могут возникать при болезни опорно — двигательного аппарата или генетических пороков. Так плоскостопие заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет боль. Также боль в коленях дают такие заболевания,
    как артрит и артроз.
  • Заботясь о коленных суставах не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний, а также помнить о правильном питании. Во время тренировки нагружайте себя постепенно, без рывков. Есть продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, не забывать о том, что в день надо выпивать от полутора до двух литров воды.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:21

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *