Рубрика: Принцип единства общей и специальной физической подготовки

Все о правильном питании для похудения

Правильный режим питания помогает быстро худеть, но исключает из рациона сладкое и соленое при минимуме углеводов и жиров. Правильное питание — это образ жизни. Правильное питание подразумевает: регулярное потребление полезных жиров растительного и животного происхождения; посчитав количество дневного рациона необходимо постепенно каждую неделю снижать ее на 100 — 150 калорий; в своем рационе предпочитать медленные углеводы, исключая […]

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Лечение варикозного расширения вен ног комплексное и составляющей его частью являются упражнения выполняемые по определенным правилам. Признаки заболевания вен ног: ощущения боли в ногах; отеки ног к концу дня; уплотнение вен и их выпячивания на коже ног; синеватый оттенок кожи ног; постоянные ощущения тяжести в ногах. Методы лечения варикоза: мази и кремы для наружного применения; […]

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Лечебная физическая культура самая эффективная процедура при лечении сколиоза, если проводить ее регулярно и ежедневно. Эффективность лечебной физической культурой: помогает вернуть мышцам силу и упругость; не надо пить лекарство; активизируется работа легких и сердца; замедляется или прекращается искривление угла позвоночника; появляется бодрость в теле; снимается мышечная усталость. Правила улучшения состояния спины: на первых стадиях деформации […]

Как правильно выполнять кардио тренировку

Необходимость правильно выполнять кардио тренировку требуется для сохранения мышечной массы и качественного жиросжигания. Кардио тренировка направлена на увеличение выносливости, при которой укрепляются сосуды и сердечная мышца, улучшается дыхание и кровообращение. Во время кардио тренировки организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир, поэтому кардио тренировка эффективна при жиросжигании и увеличении выносливости […]

Весенняя тренировка

Весна — это финишная прямая перед наступлением лета и вполне возможно, при желании, сделать свое тело спортивным, нарастить мышцы или сбросить лишние килограммы. Весной может произойти резкий спад физической активности в связи с авитаминозом и организм поэтому не готов к повышенным нагрузкам, поэтому в этот период необходимо принимать витамины, например, аскорбиновую кислоту и комплексы с витамином […]

Разминка перед тренировкой в домашних условиях

Разминка необходима для подготовки организма к нагрузке, к разогреву всех групп мышц организма и выполняет большой объем задач, а именно: мышцы насыщаются кислородом; готовит к работе все системы мышц и органов тела во время тренировки; подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузкам; приводит в тонус нервную систему; снижает риск травм во время больших нагрузок; способствует подвижности суставов […]

Тренировка на рельеф для девушек

Тренировка на рельеф для девушек предполагает 12 — 15 повторений каждого упражнения в 3 — 5 подходов, со средним весом гантелей и пяти тренировок в неделю, причем три тренировки силовые, а две кардио. Перед каждой тренировкой провести разминку, для разогрева всех групп мышц тела, а после проведения тренировки растяжку, для восстановления всех групп мышц тела. Тренировка на […]

Круговая тренировка на жиросжигание для девушек в домашних условиях

Круговая тренировка на жиросжигание для девушек в домашних условиях позволяет девушкам преобразить свое тело за два месяца регулярных тренировок. Круговая тренировка представляет собой непрерывное выполнение комплекса, состоящего из 10 — 12 упражнений на все группы мышц. Эффективность тренировок достигается при комбинировании кардио и силовых нагрузок в одном комплексе и время отдыха между упражнениями должно быть неболее […]

Комплекс упражнений с гимнастическим роликом для похудения

Гимнастический ролик это спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений и формирует красивую фигуру, плоский живот, трицепсы и бицепсы, рельефнуюспину и грудь, также он является отличным спортивным снарядом для похудения потому что: дыхание во время тренировки с гимнастическим роликом становиться частым и глубоким то есть организм насыщается кислородом, который стабилизирует и ускоряет обмен веществ; на […]

Упражнения для полных девушек в домашних условиях

У полных девушек жир сосредотачивается в плечевом поясе, спине, животе и бедрах, поэтому с этими проблемными зонами необходимо работать в первую очередь и при регулярных занятиях результаты проявятся уже через четыре недели, пропадет одышка и легчестанет двигаться. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы упражнения выполняются в основном лежа, но добавляются больше подходов в каждом упражнении и […]