Болит пресс после тренировки

Имеется несколько причин провоцирующих болевые ощущения в мышцах пресса после тренировки:

При интенсивных физических нагрузках происходят биохимические реакции, то есть вырабатывается молочная кислота, которая скапливается в задействованных в упражнениях мышцах и она вызывает ощущение жжения в области мышц пресса, которое прекращается через 30 минут после окончания занятия физическими упражнениями. И это является нормой при занятиях физическими упражнениями. Через некоторое время боль проходит.

Если на протяжении длительного времени мышцы не подвергаются нагрузкам, то они начинают терять свою эластичность и при интенсивных физических нагрузках травмируются волокна мышц, что вызывает болезненные ощущения. И это является нормой не представляющей опасности для здоровья человека. Поэтому необходимо постепенно увеличивать физические нагрузки, давать отдых мышцам для восстановления делая перерывы между тренировками, перед интенсивными тренировками обязательно делать растяжку подготавливая мышцы к нагрузкам.

Нельзя делать постоянными интенсивные нагрузки, так как перенапряжение может вызвать боли мышц пресса, потому что мышцы не получающие отдыха " забиваются ", что сопровождается болезненными ощущениями, которые не проходят на протяжении длительного времени. Облегчить боль можно давая мышцам необходимый отдых между физическими нагрузками, рационально распределяя нагрузки между всеми группами мышц, соблюдая режим сна и отдыха.

Если мышцы пресса болят после каждой тренировки, значит выполняя физические упражнения вы не соблюдаете правила выполнения упражнения, так как болезненные ощущения с каждой последующей тренировкой должны уменьшаться. Для предотвращения болезненных ощущений необходима консультация тренера о правильности выполнения упражнения, тщательно следить за правильностью выполнения упражнений, делать перерыв между тренировками, для восстановления мышц пресса.

В подготовке мышц пресса к тренировке важную роль играет растяжка, также ее необходимо проводить и после тренировки, так как тренировка без растяжки провоцирует развитие сильного воспаления в мышцах. Надо понимать, что при нагрузках на пресс может пострадать спина, так как из-за болей в пояснице придется надолго отложить тренировки на пресс.

Во время тренировки, при переоценке своих возможностей, можно переусердствовать и получить травму мышц, которая сопровождается сильной острой болью. Травма может быть вызвана неправильным выполнением упражнения, неправильным распределением нагрузок на различные группы мышц, не проведением предварительной растяжки мышц.

Если после тренировки на пресс у вас образовалась припухлость в области пупка и появились острые боли, то возможно образование грыжи, в этом случае необходимо обратиться к врачу.

Если боль в мышцах после тренировки имеет острый приступообразный характер и не проходит длительное время, то необходимо обратиться к врачу травматологу, который даст необходимые рекомендации по устранению болезненных ощущений, а в случае травмы назначит лечение.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:55

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *