Боль в мышцах ног после тренировки

Боль в мышцах ног после тренировки частая проблема любого спортсмена и она обозначается термином " синдром отсроченной мышечной боли " , а на спортивном жаргоне этот синдром называют " крепатурой ".

Обычно спортсмен испытывает эту боль не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий и является проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах.

Разрывы мышечных волокон делятся на стадии:

1 — повреждение менее 5 процентов волокон;

2 — повреждение от 10 до 50 процентов волокон;

3 — повреждение от 75 до 100 процентов волокон.

Пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки и организм отвечает мощной мобилизацией, после заживления мышцы обновлены и более
приспособлены к продолжению тренировок.

Кроме того надо понимать, что во время тренировки в мышечных волокнах происходит интенсивное окисление, то есть боль в мышцах ног после тренировки обусловлена переизбытком молочной кислоты.

Пост-тренировочная боль в ногах:

  • контролируется при помощи ряда доступных средств;
  • беспокоит на протяжение двух — трех дней и затем постепенно исчезает;
  • наступает не сразу — пик ее интенсивности происходит в интервал от 24 до 72 часов после тренировки.

Симптомы травмы дают знать о себе сразу, либо в течение суток после тренировки и отличаются с первых минут:

  • острым характером боли;
  • локализацией боли в месте травмы;
  • лишением мышцы выполнять свои функции;
  • усилением боли в течение двух — трех дней;
  • невозможностью продолжения тренировки.

Избавиться от боли в мышцах ног после тренировки, если это не травма, можно, если:

  • спать достаточное количество часов, так как здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли;
  • выпивать в течение дня два стакана зеленого чая, так как его биофлавоноиды помогают связывать токсины и быстрее очищают организм;
  • обеспечить оптимальное поступление витаминов " А, С Е " в организм, чтобы защитить организм от свободных радикалов;
  • принять теплую ванну — тепло улучшает кровоток к болезненной мышце, благодаря расширению сосудов и расслаблению организма;
  • в местах концентрации болезненных ощущений провести легкий массаж, который улучшит движение лимфы в проблемном месте — массаж хорошо проводить в теплой ванне с джакузи с добавлением английской или морской соли, для мышечного расслабления и снятия общего стресса;
  • провести несложные 30 минутные аэробные тренировки — они способствуют стимуляции движения крови и удалению шлаков;
  • использовать для массирования болезненных участков ног специальные пенные ролики, делая не быстрые касательные движения, постепенно усиливая нажатие на ролик — эффект
    потрясающий и он позволяет полностью избавиться от крепатуры;
  • принимать препарат креатина-моногидрата, который увеличивает мышечную силу.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:39

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *