Бодифлекс — это комплекс упражнений с правильным дыханием, который сочетает в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки, что помогает сжигать калории выполняя упражнения дома. Девушки занимаясь регулярно дома по 20 минут бодифлексом приобретают желанные формы, избавляются от проблем со здоровьем и худеют сжигая жировые клетки во время тренировки.
Достоинства занятий бодифлексом:
- если заниматься регулярно, то человек не ощущает усталости;
- от занятий происходит укрепление иммунитета;
- занятия расслабляют и стабилизируют нервную систему;
- занятия сводят на нет стрессы и депрессии;
- занятия сжигают жир;
- мышечная масса от занятий приходит в тонус;
- занятия увеличивают энергичность.
Недостатки занятий бодифлексом:
- нельзя увеличивать время тренировок;
- нельзя заниматься фанатично, так как это приводит к переутомлению;
- не допускается переедание и есть нужно только здоровую пищу;
- прошлый вес возвратиться вместе с прибавкой, если забросить регулярные тренировки.
Нельзя заниматься бодифлексом при:
- беременности;
- восстановительном периоде после полостной операции;
- приеме гормональных препаратов;
- приеме успокоительных средств;
- приеме противозачаточных таблеток и контрацептивов;
- замедленном обмене веществ;
- гипертонии;
- системным сосудистым сопротивлением;
- осложнении после болезней зрения;
- проблемах с позвоночником и грыже;
- обострении заболеваний.
Основные этапы дыхания во время выполнения упражнения бодифлекса:
При правильном дыхании и правильном выполнении упражнений во время тренировок бодифлексом можно получить в короткий срок хороший результат похудения. Перед началом тренировок бодифлексом нужно в блокноте зафиксировать свой вес и все параметры своего тела, для стимуляции дальнейших тренировок фиксируя ежедневные и еженедельные изменения в них. При правильном выполнении упражнений и правильном дыхании за одну неделю занятий уходит с объма талии до семи сантиметров. Тренировки лучше проводить утром, не принимая пищу, тренироваться можно от двух раз в неделю и больше, есть только после тренировки спустя 30 минут, воду пить без сахара и газа и исключить из рациона вредную пищу.
- губами, сложенными трубочкой, и втянутым в себя животом, произвести плавный выдох;
- затем плотно сжать губы, живот выпятить вперед-наружу перед собой, произвести глубокий вдох носом до отказа;
- с произношением «Пах» произвести глубокий выдох из легких, при этом живот должен быть прижат к позвоночнику;
- задержать дыхание до 10 секунд, держа живот поджатым под ребра;
- затем произвести обычный выдох.
Во время выполнения упражнения нужно положить руку на грудь и живот, так фиксируем движение диафрагмы для проверки частоты дыхания. При качественном выполнении упражнения дыхание станет глубоким и вес пойдет на убыль, так как кислород помогает сжигать жировые отложения.
Действия кислорода на организм человека:
- улучшает кровообращение;
- активизирует метаболизм;
- быстрее усваиваются питательные вещества;
- отлично выводятся токсины.