Белок после тренировки для похудения

Правильная организация питания после тренировки позволяет сформировать красивые очертания фигуры, оздоровить организм и ускорить процесс похудания. После любых физических нагрузок открывается белково — углеводное окно, то есть в ближайшие 90 минут после тренировки организм человека нуждается в восполнении питательных веществ.
В этот промежуток времени прием пищи вызывает максимальный анаболический отклик организма и приносит пользу, формируя красивые очертания фигуры, без отложения жировой массы. Если есть после тренировки после 90 минут, то употребление продуктов питания бесполезно, так как организм уже использовал внутренние источники энергии, а именно жировые отложения и протеин мышц, и поэтому не нуждается в питательных веществах.

Похудение — это правильная организация питания, которая следует таким правилам:

  • питаться нужно часто и маленькими порциями, примерно 5 — 7 раз в сутки, при силовых тренировках объем одной порции должен содержать 60 грамм белка и 40 грамм углеводов, а при кардио тренировках объем одной порции должен содержать 40 грамм белка и 60 грамм углеводов, это количество питательных веществ полностью усваивается и расходуется, а при редком и обильном питании организм вынужденно откладывает питательные
    вещества про запас;
  • количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых — наполовину, создаваемый дефицит приведет к эффективному сжиганию жира;
  • необходимо снизить потребление жира — так суточная потребность организма в жирах от 0.5 до 0.7 грамма на один килограмм массы тела, так при весе в 75 килограмм, человеку в сутки необходимо порядка 50 грамм жира, если больше, то замедляется обмен веществ, что приводит к ожирению.

Не получается сбросить вес из-за следующих ошибок:

  • нерегулярное питание;
  • тотальное голодание;
  • соблюдение монодиет;
  • упование на " чудо — средства " для похудения;
  • отказ от завтрака или ужина;
  • недостаточная физическая активность;
  • малое поступление жидкости;
  • ожидание быстрого результата.

Для похудения после тренировки женщинам необходимо:

  • во время фитнес тренировок требуется до 2000 калорий в сутки;
  • есть мясо не жирное с необходимым количеством белка;
  • есть продукты питания с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов А, В6,Е.

Для похудения после тренировки мужчинам необходимо:

  • в период силовых тренировок требуется до 2300 калорий в сутки;
  • ограничить употребление субпродуктов в пользу морской рыбы, орехов, бобовых и молочных продуктов;
  • есть продукты богатые селеном, цинком и витамином Е.
  • После утренней тренировки можно съесть нежирную рыбу, куриную грудку, яйцо, рисовую или овсяную кашу, овощи и фрукты.
  • После вечерней тренировки можно съесть легкие блюда из рыбы, молочные продукты, творог, овощи и фрукты.

Для сжигания жира есть спортивные добавки:

  • Л-карнитин — увеличивает скорость расщепления жиров и улучшает транспорт продуктов их распада;
  • жиросжигатель — термодженик — подавляет аппетит, увеличивает производительность тренировок и ускоряет процессы распада жировой ткани;
  • ВСАА — подавляет аппетит, защищает мышцы от стресса во время тренировок и активизирует процессы расщепления жиров;
  • жидкий протеин — хороший комплекс, содержащий необходимое количество углеводов и полезных жиров, полностью удовлетворяет потребности организма в питательных веществах;
  • специальные витаминно-минеральные комплексы — позволяющие полностью компенсировать дефицит жиненно необходимых веществ, необходимых для реакций метаболизма организма.

При похудении нельзя употреблять:

  • продукты питания с высоким содержанием жира, так как они нарушают обмен веществ, замедляют скорость усвоения белков и углеводов;
  • кофеин — мешает полноценному усвоению белка и усложняет процесс восстановления организма.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:42

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *