Бананы для похудения после тренировки

Низкую калорийность имеют не совсем спелые, зеленые бананы, но и их нельзя употреблять в неограниченных количествах. Преимущество их употребления в том, что они помогают получить необходимый источник энергии и побороть чувство голода.

Бананы помогают похудеть при условиях:

  • в качестве замены одного из главных блюд, с целью снижения потребляемых калорий;
  • в рамках монодиеты, когда бананы сочетают с некоторыми другими продуктами;
  • при интенсивных занятиях спортом, когда важно иметь достаточно сил и мотиваций для тренировок.

Гликемический индекс и калорийность обусловлена спелостью банана, так недозрелый банан имеет показатель гликемического индекса на уровне 35 — 40, и на 100 грамм банана приходиться 89 ккал. Спелые бананы имеют гликемический индекс от 50 до 60, а их калорийность состовляет 346 ккал, поэтому они противопоказаны к употреблению, так как невероятно вредны для фигуры. Банан без шкурки весит примерно 200 грамм, что позволяет легко высчитывать сколько калорий потребляется.

Банан богат микро и макроэлементами, витаминами В, К, Е, РР, бета-каротином, холином и оказывает положительное влияние на человека:

  • укрепляет здоровье сердечной мышцы;
  • поднимает гемоглобин и понижает вредный холестерин;
  • нормализует работу печени и желчного пузыря;
  • очищает кожу от угревой сыпи;
  • улучшает качество сна и способствует устранению бессонницы;
  • стимулирует мозговую деятельность и повышает концентрацию;
  • помогает от запоров и изжоги;
  • принимает участие в восстановлении мышечной тканей после тренировки;
  • оказывает антибактериальное воздействие.

Учитывая то, что в бананах есть быстрые углеводы, их нежелательно употреблять до начала тренировки, так как после употребления банана глюкоза в крови поднимется, что приведет к выработке инсулина, который понижает сахар, но снижение это будет кратковременным, уровень сахара снова подскакивает, а это негативно отражается на состоянии мышечных волокон, в результате наваливается быстрая общая усталость и понижается выносливость, то есть о высоко интенсивной тренировке в этом случае можно забыть. Допускается съесть банан за 45 минут до начала тренировки. После любой тренировки мышцы устают и организм расходует имеющийся запас энергетических сил и если ничего не предпринимать, то восстановление организма займет слишком много времени, но возможно быстро восстановить силы, если съесть банан или употребить диетический смузи из банана.

Кефирно-банановая диета предполагает — употребление пяти бананов и одного литра однопроцентной жирности кефира в сутки, рацион делиться на пять трапез, перерывы между приемами пищи равны от 2.5 до 3 часов и во время перерыва между трапезами выпивать не менее одного стакана питьевой воды. Диета рассчитана на семь дней, за это время можно похудеть от 2 до 5 килограмм, максимальная потеря веса происходит если заниматься во время проведения диеты спортом. Чтобы организм не испытывал стресса, за пять дней перед началом диеты, исключить из рациона острую, сладкую, жаренную, копченую и соленую пищу.

Щадящий режим диеты — в течение недели ежедневно пить нежирный кефир в неограниченном количестве и съедать до восьми бананов в день, на обед допускается есть отварное белое мясо или кашу на воде, но порция должна быть маленькой, пить миниральную воду и чай.

Строгая монодиета — продолжается три дня, в сутки можно съесть четыре банана, после каждого съеденного банана через 30 минут выпивать стакан кефира 0.5 процентной жирности, пить простую воду, между приемами пищи перерыв не менее двух часов.

Творожно-банановая диета рассчитанная на четыре дня:

  • первый и третий день — на завтрак и ужин съедать по 150 грамм творога, грейпфрут и банан, а на обед съедать 100 грамм творога и банан;
  • второй и четвертый день — на завтрак съесть банан, в обед съесть вареное яйцо, а на ужин съесть 200 грамм куриной грудки и два банана.

На этой диете можно потерять до полутора килограмм.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:29

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *